Powernap

[Loekie1]

Het hazenslaapje is onder werktijd niet ingeburgerd in Nederland, in tegenstelling tot landen als de VS, Japan en Duitsland, waar het fenomeen juist een kans krijgt. In China is het recht op een middagdutje zelfs opgenomen in de wet. Volgens onderzoekers noemen Nederlanders de cultuur als reden waarom er weinig wordt geslapen op de werkvloer, het zit niet in onze genen, zogezegd. Een ander belangrijke reden is dat er gewoonweg nauwelijks gelegenheid is om te powernappen: slechts een handjevol bedrijven biedt slaapruimten of speciaal ontwikkelde powernapstoelen aan het personeel. De Nederlandse Spoorwegen is zo’n bedrijf. Op station Maastricht kunnen machinisten die wat tijd overhebben tussen twee diensten even de ogen sluiten in een speciale powernapstoel en daar wordt gretig gebruik van gemaakt.

K&H Chemicals uit Zwijndrecht experimenteerde met een powernapstoel en was daarover aangenaam verrast. Na een half uurtje rusten bleken de medewerkers frisser weer aan het werk te gaan. "Het is heerlijk, je zou het eens moeten proberen", zegt een woordvoerster. "We zijn een internationaal bedrijf dat in principe 24 uur per dag draait. Omdat onze medewerkers te maken hebben wisselende werktijden, is de powernapstoel een uitkomst." Het kostte het bedrijf wel wat moeite om de juiste stoel te vinden, gezien de hoge kosten. "De slaapstoelen kosten tussen de 2500 en 14.000 euro. Dat kan dus in de cijfers lopen, zeker als je meerdere stoelen nodig hebt. Maar het is het wel waard."
http://www.hphc.nl/blog/siesta-op-het-w ... -kans.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Mijn voorspelling is dat over tien jaar alle grote bedrijven het personeel in staat stellen om tussen de middag een powernapje te doen van een krap halfuurtje.
Want:

Productiever

Toch is er hier behoefte aan een dutje onder werknemers: de helft wil kunnen slapen op kantoor, blijkt uit recent onderzoek van ontwerpbureau SA DESIGN. Het gaat dan niet om een urenlange siësta zoals we die kennen uit Spanje, maar om een hazenslaapje van vijf tot twintig minuten. Dat verhoogt de arbeidsproductiviteit en creativiteit, bovendien werkt het geheugen beter waardoor er minder fouten worden gemaakt, toonde de Amerikaanse ruimtevaartorganisatie NASA aan. Ook uit diverse andere internationale onderzoeken bleek de zogenoemde powernap effectief. Het voorkomt verzuim en sommige wetenschappers beweren zelfs dat een middagdutje een burn-out kan voorkomen. Amerikaanse onderzoekers toonden aan dat mensen die tussen de middag 100 minuten slapen daarna twintig procent beter presteren bij geheugentests dan hun collega’s die gewoon hadden doorgewerkt. De ideale siësta duurt volgens de NASA echter maximaal 26 minuten, de luchtverkeersleiders van de ruimtevaartorganisatie zijn dan aantoonbaar extra alert.
http://www.hphc.nl/blog/siesta-op-het-w ... -kans.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Als freelancer doe ik elke dag om 13.00 uur een powernapje en ik ervaar altijd weer dat ik extra power heb na het dutje.

[erikketik]

Niet iedereen valt even gemakkelijk in slaap gedurende de dag. Ik ben iemand die er niet erg goed in is.

Pas als ik echt slaap tekort kom, kan ik overdag slapen. De weinige keren dat ik langer dan ca. een halfuurtje heb geslapen overdag, voelde ik me echt gruwelijk belabberd na het opstaan. Slaap dus overdag vooral niet te lang!

Het feit dat ik pas overdag kan slapen als ik slaap tekort kom, doet mij het volgende afvragen: Is de powernap misschien bezig aan een opkomst omdat mensen de laatste tijd steeds minder slapen?
Hoeveel slaap jij eigenlijk, als ik zo vrij mag zijn dat te vragen?

Hier is iets meer te vinden: http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/lev ... houdt.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Derde alinea onder het kopje 'De verschillende slaapstadia'.

[Blackadder]

Ik sluit me bij erik aan, overdag in slaap vallen, dat is heel erg moeilijk voor mij. Wellicht dat oefening ook hier kunst baart, maar dan heb je ook nog de factor dat ik eigenlijk alleen lekker slaap in mijn eigen bed. Ergens in een kantoorgebouw dat lijkt me een gruwel, of het moet een echte hotelkamer achtige omgeving worden, daar slaap ik wel goed. Maar dat lijkt me niet echt uitvoerbaar voor het hele personeel.

[Jagang]

Niet iedereen valt even gemakkelijk in slaap gedurende de dag. Ik ben iemand die er niet erg goed in is.

Same here.

Pas als ik echt slaap tekort kom, kan ik overdag slapen. De weinige keren dat ik langer dan ca. een halfuurtje heb geslapen overdag, voelde ik me echt gruwelijk belabberd na het opstaan. Slaap dus overdag vooral niet te lang!

Dat ligt bij mij dan weer anders.
Zodra ik minder dan twee uur slaap (als ik dan toch eens in slaap val), word ik slechter wakker.
Dat geldt ook voor de nacht.
Ik kan nog beter een nachtje doorhalen dan een slaapje te doen van minder dan twee uur.

[Loekie1]

Het gaat om een kort dutje, maximaal 25 minuten. Een kwartier voldoet. Hebben jullie niet dat je inzakt, je hersens wat trager worden zo halverwege de middag? Waarschijnlijk los je dat op met een dubbele expresso en na een tijdje ben je weer wakker. Het blijkt echter dat mensen die een kort dutje doen, daarna 20% beter presteren op geheugentaken.
In veel landen is de powernap op het werk een ingeburgerde zaak. In Vietnam is het vaak zelfs in de CAO opgenomen dat werknemers een middagdutje mogen doen.
In Amerika en Duitsland is het in opkomst, maar in Nederland het een groot taboe.
Een powernapje kun je leren, ook hier geldt: al doende leert men.

Men denkt dat een powernap op het werk zelfs burn out kan voorkomen en het zal sowieso het ziekteverzuim doen dalen. Vooral bij kantoormensen.

[Maria]

Voorop gesteld dat heel veel mensen te kort slapen (om wat voor reden dan ook) en dat haal je niet in met eenmaal 15 minuten onderuitgaan.
Als je bij slaaptekort je even langer laat gaan, dan zal het lichaam zich totaal in de slaapstand zetten en dat laat zich niet zomaar eenvoudig weer keren door de wekker.

Slaap krijg je vaak even na het eten, omdat daarvoor het vegatatieve zenuwstelsel geactiveerd wordt (nodig voor spijsvertering en rust).
Dat remt dan het sympathische zenuwstelsel, dat actief moet zijn bij doe-dingen.
Sommige mensen hebben dat sterker dan anderen.
Ikzelf heb me jaren geleden ooit aangewend in een periode van zeer slecht slapen, om dat kwartiertje even te nemen.
Maar dat kan ook zittend of met je hoofd op bureau.
Bij gaan liggen absoluut de wekker te zetten, want bij langer dan een half uur inderdaad een totale slaaptoestand van mijn lichaam.

De mensen die het meest problemen ervaren, zijn de mensen met zittend, geestelijk werk.
Velen hebben voordeel aan het rustig 10-15 minuten eten en dan een wandeling buiten van even zolang of als er tijd is een half uurtje.
Moet je eens kijken hoe actief mensen daarna zijn.

In het verre oosten zijn ook veel organisaties, die baat blijken te hebben door hun mensen gebruik van een fitnes ruimte aan te bieden.
's Morgens het eerste werk een 15 min. fitnessen en ook 's middags even na het eten.

Ook zijn er bedrijven die gezamelijk aan Tai Chi doen.




Op de Leidse universiteit hoort Tai Chi bij één van de sportprogramma's.
http://www.voorzieningen.leidenuniv.nl/ ... aichi.html" onclick="window.open(this.href);return false;

[Jinny]

Daar ik alles behalve een zittende baan heb, en daarbij ook nog vrij aardig mijn hersens moet gebruiken en om 7 uur begin heb ik weinig aan een kort slaapje om 1300 uur.
Ik moet daarna nog van 13.30 tot 15.45.
Dat stukje overleef ik wel op de autopilot.

[Loekie1]

Het heeft niets te maken het te kort slapen 's nachts. Mensen die gewoon 8 uur slapen en dan 's middags een kort tukje doen tussen de werkzaamheden, blijken beter te presteren op allerlei taken dan mensen die geen tukje doen.
Wel is het zo dat sommige mensen die overdag een tukje doen, 's nachts met minder slaap toekunnen.
Verder is gebleken dat mensen die overdag een tukje doen en dat drie keer in de week doen, 30 procent minder kans op een hartaanval hebben.
http://www.haarloopbaan.nl/middagdutje-kantoor.html" onclick="window.open(this.href);return false;

[pallieter]

Ik denk dat een fitness ruimte beter zou werken. Even in het zweet werken, frisse douche en je voelt je veel alerter dan na een half uurtje doezelen.
Nu ja, met 3 a 4 uur slaap per nacht kom ik ruimschoots toe, zal wel een uitzondering zijn.

[steen]

Er valt natuurlijk vanalles aan te merken op het idee van een powernap.
Vooral als je het niet doet en nooit probeert.
Maar Loekie heeft het niet voor niets over;

Het gaat om een kort dutje, maximaal 25 minuten. Een kwartier voldoet

En ook;

Een powernapje kun je leren, ook hier geldt: al doende leert men.

Iemand die het laatste jaar op powernaps heeft geleefd is Laura Dekker.
Zei noemt ze 'catnaps'.
En die werken als volgt; Je gaat liggen met je kop op de wekker, die staat op 15 maximaal 20 minuten en probeert te rusten. Dan gaat de wekker je springt overeind en maakt een rondje over het schip.
Dat is een essentieel onderdeel van catnaps! Je moet namelijk helemaal wakker worden!
(Anders raak je bij je volgende catnap in coma en slaap je uren door.)
In het geval van een solozeiler is dat niet zo moeilijk, want je weet dat je leven ervan afhangt.
Ik weet dat Henk de Velde al maanden voor zijn vertrek thuis met catnaps begon, hij stond dan op liep een rondje door de tuin of over straat in zijn zeilpak.
Als je hebt gezien dat de zee rondom je veilig is, ga je weer liggen en zet je de wekker weer.
Voordat ze vertrok was dat een van de dingen waarvan men vond dat een meisje van 13, 14 jaar dat niet aan zou kunnen.
Steen

[Loekie1]

Wie ook zweerde bij powernaps was Winston Churchill. Hij beweerde dat hij door een powernap overdag fit bleef tot 01.00 uur 's nachts en dan vroeg weer op kon.

[Hiëronymus]

Wie ook zweerde bij powernaps was Winston Churchill. Hij beweerde dat hij door een powernap overdag fit bleef tot 01.00 uur 's nachts en dan vroeg weer op kon.

Van Churchill kun je beter geen 'lifestyle' tips overnemen denk ik...

[Maria]

Wie ook zweerde bij powernaps was Winston Churchill. Hij beweerde dat hij door een powernap overdag fit bleef tot 01.00 uur 's nachts en dan vroeg weer op kon.

Die deed dat dan ook 5+ keer per dag.
Met 's nachts veel wakker zijn en zeer kort slapen.
Zoals heel veel mensen met het ouder worden dat gaan doen.
Hij was al 70 jaar toen hij premier was.